Czy Ty też budzisz się myśląc: “Czy to już ranek! Nie martw się, nie jesteś jedyny! Wielu z nas rozpoczyna dzień z porannym złym nastrojem, zmęczeniem lub brakiem energii. Wiem, jakie to uczucie, ponieważ ja też tam stałem. Ale co, jeśli powiem ci, że naprawdę może być inaczej? Dzięki kilku prostym zmianom w porannej rutynie możesz rozpocząć dzień energicznie i optymistycznie. Powiem ci, jak to zrobić! I nie kończy się na poranku. Te małe zmiany są pierwszym krokiem w kierunku szerszego zakresu zdrowych wyborów, których możesz dokonywać w ciągu dnia, od lepszego odżywiania po więcej ćwiczeń. W ten sposób budujesz styl życia, który wzbogaca nie tylko Twoje poranki, ale całe Twoje życie. Niezależnie od tego, czy chodzi o te nieznośne kilka kilogramów, ciągłe zmęczenie, czy po prostu brak energii, wszyscy byliśmy w takim czy innym momencie. Stałem dokładnie tam, gdzie ty możesz być teraz: w punkcie, w którym myślałem, że zmiana jest niemożliwa. Ale uwierz mi, jest to możliwe!
Dzięki własnym doświadczeniom i podróży pełnej zmian w stylu życia odkryłem, że mamy znacznie większą kontrolę nad naszym zdrowiem, niż nam się często wydaje. A najlepsze jest to, że nie musi to być skomplikowane. Dzięki kilku prostym “hackom”, które są łatwe do zastosowania, możesz znacznie zmienić swoje samopoczucie i funkcjonowanie.
Dostosowanie codziennych nawyków ma kluczowe znaczenie i chcę podzielić się z Tobą najskuteczniejszymi zmianami, które sprawdziły się w moim przypadku. Moja poranna rutyna jest teraz ważną częścią mojego “czasu dla siebie”! W rezultacie lubię wstawać każdego ranka. Czy tego też chcesz? Cóż, czytaj dalej!
To ważne: nie zmieniaj WSZYSTKIEGO od razu. Zacznij od jednej zmiany i uczyń ją częścią swojej codziennej rutyny, tak jak mycie zębów, zanim wprowadzisz kolejną zmianę. Zmiana może być przytłaczająca, jeśli spróbujesz wszystkiego naraz, co może prowadzić do frustracji i nawrotów.
Bądź więc cierpliwy i miły dla siebie i skup się na przyjęciu nowego stylu życia na dłuższą metę. Poniżej znajdziesz moje najlepsze wskazówki, dzięki którym poprawisz swoje zdrowie fizyczne i psychiczne już od samego rana i znów poczujesz się świetnie.
- Nawodnienie: Podstawa zdrowia
- Zacznij dzień od szklanki czystej wody. Pomaga to w nawodnieniu i wspiera organizm w przebudzeniu. Nasza woda z kranu w Holandii jest wysokiej jakości, ale nawet najlepszy system oczyszczania wody nie jest w stanie całkowicie wyeliminować wszystkich śladów farmaceutyków. Pozostałości leków, takich jak paracetamol, zostały znalezione w niewielkich ilościach w naszej wodzie. Dlatego dobrym pomysłem jest używanie filtra wody w domu, który pomaga jeszcze bardziej zredukować te i inne zanieczyszczenia. Po długich poszukiwaniach znalazłem wspaniały i niedrogi filtr do wody, który działa świetnie bez prądu i którego filtry zamienne są również niedrogie. Kliknij tutaj, jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, za moim pośrednictwem otrzymasz 10% zniżki.
- Pij 30 ml wody na kilogram masy ciała dziennie. Dla osoby ważącej 70 kg oznacza to około 2,1 litra dziennie. Jeśli zauważysz, że musisz często oddawać mocz, dodaj szczyptę celtyckiej soli morskiej do wody, aby uzyskać dodatkowe minerały. Uwaga: kawa, czarna herbata, napoje bezalkoholowe i woda gazowana nie wliczają się do Twojego nawodnienia!
Dla tych, którzy mają trudności z piciem wystarczającej ilości wody, rozwiązaniem może być dodanie kropli olejku eterycznego, takiego jak doTERRA MetaPWR, Lemon lub Grapefruit . To nie tylko sprawia, że Twoja szklanka wody jest wyjątkowo smaczna, ale także zapewnia konkretne korzyści zdrowotne:
Olejek doTERRA MetaPWR
Ten olejek został opracowany specjalnie w celu wspomagania metabolizmu tłuszczów. Dodanie go do wody może pomóc w promowaniu zdrowego metabolizmu, który jest niezbędny do kontrolowania wagi i poziomu energii.- Olejekcytrynowy i grejpfrutowy: bogate w limonen olejki znane są ze swoich właściwości oczyszczających. Wspierają one zdrowe funkcjonowanie wątroby i nerek, przyczyniając się do naturalnych procesów detoksykacji organizmu.
Używam spieniacza do mleka, aby dobrze wymieszać olej z wodą. Ważne jest, aby podkreślić, że tylko olejki doTERRA są zalecane do spożycia. Olejki eteryczne innych marek mogą zawierać dodatki, które nie nadają się do użytku wewnętrznego i mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
- Codzienne ćwiczenia: aktywuj swoje ciało
- Ćwicz mięśnie łydek podczas mycia zębów: Wykorzystaj moment mycia zębów do ćwiczenia mięśni łydek poprzez ciągłe stawanie na palcach i ponowne ich opuszczanie. Robię to podczas mycia zębów około 50 razy. Mięśnie łydek są duże i aktywne, a przy regularnym stosowaniu mogą przyczynić się do poprawy zdrowia metabolicznego.
Możesz nawet usiąść podczas jedzenia i unieść stopy na palcach, aktywując mięśnie łydek! My, Niemcy, dorastaliśmy z historią “Zappel-Phillip”, małego chłopca, który nie potrafił usiedzieć spokojnie przy stole – ale jeśli mnie pytasz: on miał coś w zanadrzu! My, współcześni ludzie, siedzimy i jemy za dużo. Poruszanie nogami podczas jedzenia naprawdę nie jest głupim pomysłem, a jeśli ktoś narzeka, masz za sobą naukę! Istnieją badania łączące aktywację mięśni łydek, w szczególności mięśnia płaszczkowatego, ze zwiększonym spalaniem glukozy. Wykazano, że “pompka podeszwowa”, specyficzne ćwiczenie aktywujące ten mięsień, zwiększa metabolizm na wiele godzin, nawet podczas siedzenia. Aktywność ta zwiększa lokalny metabolizm oksydacyjny, który pomaga regulować poziom glukozy we krwi i spalać tłuszcze. Efekt ten może przyczyniać się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2 i innych zaburzeń metabolicznych.
Spróbuj włączyć to jako standardową część swojej codziennej rutyny i nie krępuj się przyznawać do tego częściej każdego dnia. - Elastyczność i dobre samopoczucie ciała dzięki rozciąganiu: Włączam prostą rutynę rozciągania do mojego porannego programu. I tak, robię to nawet wtedy, gdy “nie mam czasu”. Im jesteśmy starsi, tym na więcej “konserwacji” możemy sobie pozwolić! I tak, często zdarza się, że nie poświęcamy na to czasu, ale odkryłem, że “płacę” za to później w ciągu dnia, albo poprzez większy ból w moim ciele, albo poprzez stresujące uczucie w moim ciele.
Niezależnie od tego, czy wybierzesz jogę na krześle, czy 20-krotne powitanie słońca, ważne jest, aby pasowało to do Ciebie i tego, co Twoje ciało może z łatwością znieść oraz abyś mógł to utrzymać codziennie. Rozciąganie się przez 2 minuty każdego ranka jest nadal o 100% lepsze dla twojego ciała niż jego brak. Jeśli bolą Cię mięśnie, użyj
Deep Blue Stick z Copaibą
.
- Układ limfatyczny: stymuluj i wspieraj
Czym jest układ limfatyczny? Twój układ limfatyczny pomaga odprowadzać produkty przemiany materii i ma kluczowe znaczenie dla zdrowia. Jeśli te odpady gromadzą się w określonych miejscach w twoim ciele, może to mieć poważne konsekwencje dla twojego zdrowia w dłuższej perspektywie! Nie chcemy tego – więc: działaj! Ponieważ układ limfatyczny nie posiada własnej “pompy”, tak jak serce, jego działanie zależy od aktywności Twoich mięśni i głębokiego oddychania. Zaczynamy delikatnie i z miłością.
Codziennie wykonuj prosty automasaż. Ten masaż jest powierzchowny, delikatny i pełen miłości. Postrzegam to również jako porcję “TLC”, na którą sobie pozwalam i robię to każdego dnia z miłością i pozytywnymi myślami o sobie i swoim ciele. Powtórz każdy ruch 20-30 razy. Konsekwencja w ruchu jest ważna dla skutecznego promowania krążenia limfatycznego. Utrzymuj spokojne i kontrolowane tempo. Szybkie lub gwałtowne ruchy mogą być niewygodne i są mniej skuteczne w promowaniu drenażu limfatycznego. Kolejność jest również bardzo ważna, więc podążaj za moim wyjaśnieniem punkt po punkcie:
1. Kości klinowe: Zacznij od delikatnych, powierzchownych ruchów wokół obojczyków. Skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, połóż palce płasko na obojczykach i wykonuj okrężne ruchy 20-30 razy.
- Szyja: Od tyłu i przed uszami, pocieraj wzdłuż szyi aż do obojczyków. Obejmij również szczękę, pocierając ją od podbródka do uszu.
- Pachy: Umieść dłonie płasko pod pachami i wykonuj ruchy pompowania.
- Kość klatki piersiowej: Pod mostkiem znajduje się ważny punkt drenażu limfatycznego, punkt limfatyczny mostka lub punkt limfatyczny mostka. Jest to punkt zbierania wielu szlaków limfatycznych pochodzących z głowy i szyi. Użyj płaskiej strony palców lub dłoni, aby delikatnie uciskać obszar tuż poniżej mostka. Zacznij trzymając dłonie po bokach dolnej części klatki piersiowej i powoli i delikatnie przesuwaj się w górę w kierunku mostka. Ten ruch w górę pomaga stymulować przepływ limfy w kierunku głównych naczyń limfatycznych.
- Pachwina: Delikatnie przesuwaj palce ruchem pulsacyjnym od wewnętrznej strony uda do obszaru tuż pod brzuchem. Pomaga to skierować płyn limfatyczny do większych naczyń limfatycznych biegnących w kierunku tułowia.
- Wgłębienia pod kolanami: Płaską dłonią wykonuj delikatne, okrężne ruchy w zagłębieniach pod kolanami. Uważaj z naciskiem, ponieważ obszar ten jest wrażliwy. Pracuj od dołu zagłębienia kolana do połowy uda. Ruch ten pomaga skierować płyn limfatyczny do większych naczyń limfatycznych.
- Kostki: Wykonuj palcami delikatne, głaszczące ruchy wokół kostki, szczególnie po bokach, gdzie znajdują się ważne węzły chłonne. Od stopy przesuwaj się w górę wzdłuż boków kostki do podudzia. Pomaga to stymulować przepływ limfy w górę. Ponownie, ważne jest, aby utrzymywać delikatny nacisk. Zbyt duży nacisk może utrudniać pracę delikatnego układu limfatycznego.
Ten samodzielny masaż jest skuteczny w promowaniu krążenia limfy, co pomaga zmniejszyć obrzęk i wspomaga układ odpornościowy.
Możesz połączyć masaż z mieszanką olejków doTERRA AromaTouch. Jak żadna inna pożyczka wspiera zdrowy przepływ limfy. Przygotowuję
olejek do masażu z 20 kropli AromaTouch na 30 ml frakcjonowanego oleju kokosowego.
Przed rozpoczęciem masażu limfatycznego nakładam odrobinę na dłonie.
Regularnie wykonując te proste czynności, możesz przyczynić się do lepszego zdrowia i samopoczucia. Po pewnym czasie zobaczysz wyniki, więc bądź wytrwały, a potem automatycznie nie przestaniesz. Również dlatego, że połączenie delikatnego, miłosnego masażu z pozytywnymi myślami o sobie każdego ranka naładuje twoje psychiczne baterie w niezwykle przyjemny sposób. Po prostu to zrób!
Głębokie oddychanie brzuszne: ta technika oddychania wspiera układ limfatyczny, który odgrywa kluczową rolę w usuwaniu odpadów z naszego organizmu. Oddychając głęboko, zwiększasz ruch przepony, co z kolei poprawia krążenie limfy, ponieważ naczynia limfatyczne znajdujące się blisko powierzchni skóry są ściskane, co pomaga stymulować przepływ płynu limfatycznego. Co więcej, oddychanie brzuszne stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, który jest aktywny, gdy twoje ciało jest w spoczynku. Pomaga to obniżyć tętno i ciśnienie krwi oraz sprzyja poczuciu spokoju.
Głębokie oddychanie wiąże się również z redukcją stresu i niepokoju. Sprzyja relaksacji i może pomóc w utrzymaniu jasnego umysłu, przyczyniając się do poprawy koncentracji i dobrego samopoczucia psychicznego. Skupiając się na oddechu, możesz osiągnąć stan medytacyjny, który pomaga zredukować hałas umysłowy i zwiększyć uważność.
Regularne głębokie oddychanie brzuszne może zwiększyć świadomość ciała. Świadomość ta może prowadzić do lepszego rozpoznawania własnego stanu fizycznego i emocjonalnego, pozwalając ci lepiej reagować na potrzeby twojego ciała i umysłu.
Moja rada dla Ciebie: ustaw kilka przypomnień w ciągu dnia, aby głęboko oddychać, szczególnie w sytuacjach, w których czujesz się spięty lub przytłoczony. Możesz to zrobić po prostu robiąc sobie przerwę, siedząc lub stojąc w wygodnej pozycji i świadomie biorąc głębokie oddechy przez kilka minut, oddychając przeponą. Połóż dłonie na przeponie i wypchnij je podczas wdechu. Podczas wdechu spokojnie policz do 8, wstrzymaj oddech na 5 powtórzeń, a następnie ponownie spokojnie wykonaj wydech przez 8 powtórzeń. Robię to 3-5 razy i od razu czuję się spokojniejszy. Lubię łączyć to z wdychaniem kojącego olejku, takiego jak
Lawenda
,
Adaptiv
lub
Balance
. W tym celu nałóż 1-2 krople na dłoń, potrzyj dłonie i delikatnie wdychaj aromat z dłoni.
Wielu z nas ma “zbyt wysoki” oddech, ponieważ stale odczuwamy zbyt wysoki poziom stresu. Głębokie oddychanie brzuszne to prawdopodobnie najłatwiejszy sposób na przekazanie swojemu ciału: “Hej, wszystko jest w porządku, kochanie! Uspokój się, wszystko będzie dobrze”. Rób to częściej przez jeden dzień i “poczuj magię”.
- Odśwież ciało i umysł
- Zimny i gorący prysznic: Rozpocznij prysznic gorącą wodą, a zakończ zimną, aby pobudzić krążenie i odświeżyć ciało. To szybkie przełączenie na zimną wodę, nawet jeśli tylko na kilka sekund, daje Twojemu ciału zdrową “reakcję startową”, która przyczynia się do regeneracji mięśni i naprawy tkanek. Nie musisz więc wystawiać ciała na działanie zimnej wody przez długi czas, aby doświadczyć korzyści. Nawet krótka, kilkusekundowa ekspozycja na zimną wodę może wystarczyć, aby Twoje ciało doznało “szoku”, który stymuluje produkcję hormonu wzrostu. Tak więc ta “chwila szoku” jest nie tylko potężnym bodźcem dla twojego zdrowia fizycznego, ale może również poprawić twoją bystrość umysłu i poziom energii przez cały dzień.
- Szczotkowanie na sucho z olejkiem do ciała Yarrow POM: Oprócz masażu limfatycznego stosuję masaż szczotką na sucho z olejkiem do ciała Yarrow POM, aby odżywić skórę i przeciwdziałać starzeniu się. Jestem mega entuzjastycznie nastawiona do rezultatów, które widzę u siebie odkąd używam tego olejku. Striae? Właśnie zniknął! Oczywiście wyniki mogą być różne dla każdego, dla mnie ten produkt jest “opiekunem”. Do masażu szczotką potrzebujesz dobrej szczotki do ciała. Zacznij od stóp i kieruj się w stronę serca. Technika ta nie tylko wspiera elastyczność Twojej skóry, ale także pomaga odprowadzać produkty przemiany materii.
W ten sposób już zaczynasz dzień od 2x masażu! To wystarczający powód, by każdego ranka z radością wstawać z łóżka!
Stosując te wskazówki stopniowo, oprócz dobrej energii na cały dzień, możesz rozwinąć zdrowszy styl życia, który możesz utrzymać do końca życia.
Zacznij powoli, wybierz to, co jest dla Ciebie najłatwiejsze i rozwijaj się od tego momentu. Czuj się dobrze, swobodnie i bądź dla siebie miły podczas tego procesu.
xoxo, Tanja
Chcesz poznać więcej wskazówek i przepisów na zdrowe, witalne i długie życie? Następnie sprawdź mój Masterclass tutaj, a następnie dołącz do mnie w 8-tygodniowej Podróży Wellness!